Proteíny sú dôležitou živinou pri chudnutí. Pomáhajú podporovať zdravé fungovanie metabolizmu a znížiť chuť do jedla. Tiež sú schopné podporiť úbytok tuku a zabrániť pritom strate svalovej hmoty. Diétne nápoje sú skvelým spôsobom ako zvýšiť príjem proteínov. Môžu byť vhodným doplnkom vašej stravy, hlavne ak nemáte prístup k potravinám s vysokým obsahom bielkovín.
Čo dokážu proteínové nápoje?
Znižujú pocit hladu a chuť do jedla
Vďaka proteínom sa budete cítiť sýto dlhšie ako obyčajne. Štúdie potvrdili, že čím viac proteínov budete prijímať, tým zriedkavejšie budete cítiť hlad počas dňa. No s ničím to netreba preháňať. Vaša strava by mala byť v prvom rade rozmanitá a obsahovať všetky potrebné živiny. Hoci sú výsledky výskumov spájajúce proteínové nápoje s chudnutím alebo udržiavaním hmotnosti sľubné, ich efekty sú výrazne ovplyvnené individuálnymi vnútornými a vonkajšími faktormi.
Mohlo by vás zaujímať: Ekologická domácnosť a udržateľný životný štýl
Udržiavajú zdravý metabolizmus a svalstvo
Vysoký príjem proteínov skombinovaný so silovým tréningom môže pomôcť rýchlejšie a efektívnejšie budovať svalstvo. A pretože svalstvo napomáha správnemu fungovaniu metabolizmu a tvorbe energie, jeho budovanie je skvelým spôsobom ako si udržať zdravý organizmus.
Môžu pomôcť pri chudnutí
Štúdie sa zväčša zhodujú, že vysoký príjem proteínov prispieva k ubúdaniu tukov, a to hlavne v oblasti brucha. Ak konzumáciu diétnych nápojov skombinujete s nízko kalorickou diétou, odbúravanie tukov bude ešte efektívnejšie. No výsledky sú ovplyvnené mnohými ďalšími faktormi.
Môžu pomôcť pri regulácii hmotnosti
Vplyv bielkovín na metabolizmus, chuť do jedla a svalovú hmotu vám môže zabrániť v opätovnom naberaní hmotnosti, akonáhle ste ju úspešne stratili. Výskum z roku 2005 ukázal, že účastníci, ktorí počas 6-mesačnej doby prijímali doplnky stravy s obsahom proteínov si dokázali úspešne udržať svoju hmotnosť. Vedci však upozorňujú, že úspešnosť závisí od dodržiavania diéty a aktívneho životného štýlu.
Ak sa snažíte schudnúť alebo udržať si svoju váhu, extra bielkoviny v diétnych nápojoch vám môžu pomôcť potlačiť pocit hladu, udržať si zdravý objem svalstva a fungujúci metabolizmus. Tiež znížia pravdepodobnosť opätovného získania strateného tuku, a to najmä v kombinácii s cvičením.
Zdroj: healthline.com
